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幸せホルモンの出し方おすすめ10選!オキシトシンとセロトニンの違いと増やす方法

投稿日:2018年8月15日 更新日:

幸せホルモンって一度は聞いた事がありますよね。

その中でも、オキシトシンという幸せホルモンが幸福度アップに繋がるのだとか。

世界一受けたい授業で放送されていた「幸せホルモンの出し方10選」を更に詳しく紹介!

幸せを引き寄せるセロトニンとの違いも説明します。

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幸せホルモンの出し方10パターンを紹介!

幸せホルモンとは、人間の体内から分泌される脳内物質。

人と触れ合ったりスキンシップを行う事で、幸せホルモンを多く分泌するといいます。

 

ではどんな行動が幸せホルモンを上げる事ができるのでしょうか。

幸せホルモンを上げる為の行動10選を確認してみましょう。

 

  1. 手をつなぎ見つめ合う
  2. 大好物を食べる
  3. 抱き合う(ハズする)
  4. 大切な人の声を聞く
  5. アロマを嗅ぐ
  6. 可愛い動物を見る
  7. ゲーム(遊び)をみんなでやる
  8. イケメン・美女を見る
  9. 好きな芸能人を待ち受けにする
  10. マッサージをする

 

1. 手をつなぎ見つめ合う

これは異性に限らず、尊敬する人なら同性でもOK。

実際に行われた実験では、女性同士で手をつなぎ合って2分間見つめ合っただけで幸せホルモンが23%もアップしました。

 

2. 大好物を食べる

今回の実験では大食いギャル曽根が挑んだのですが、やはり食べ物を食べた後は幸せホルモンが上がっていました。

私達も普段食べている食事の中で、美味しいものを頂いた時

「幸せ~❤」

とつい言ってしまいませんか?

それが幸せホルモンを上げる行動なのです。

 

3. 抱き合う(ハズする)

抱き合うという行為は、効果が平均50%も増加するのだと言います。

異性だと尚更ですよね。

同性でも仲の良い友人や家族、尊敬している人とのハグは安心や喜びとなるので、これも幸せホルモンが上がるのです。

 

4. 大切な人の声を聞く

  • 大好きな人
  • 夫・妻
  • 彼氏・彼女
  • 子供
  • 両親

など自分の大切な人の声を聞くと幸せホルモンは増加します。

特に電話では、話している相手を想像して抱き枕を抱きながら声を聞くと、元々アップした
幸せホルモンが更に30%も上がるとの実験結果が。

抱き枕を電話の相手と脳が錯覚するのだそうです。

 

5. アロマを嗅ぐ

女性に人気の幸せホルモンを上げる方法は、アロマ。

アロマは元々薬用効果を期待して、天然の薬として用いられてきました。

香りも良い事からリラクゼーション効果も高く、ストレス軽減や幸福度アップに活躍。

 

香りを嗅ぐだけで幸せホルモンが上がるので、近年女性だけでなく男性も自ら購入したりして香りで癒されている人がたくさんいます。

アロマを嗅いだ人は20%幸せホルモンがアップするようです。

おすすめは「クラリセージ」です。

 

6. 可愛い動物を見る

自分でペットを飼っていない人でも、スマホの動画や画像で可愛い動物を見るだけでも幸せホルモンが上がります。

また人間が犬や猫達と触れ合い、幸せホルモンがアップすると、何とその動物たちも幸せホルモンが増えるのだとか。

 

但し、この時の人間の感情は「愛しい気持ち」を必ず持っていないと効果はないようです。

 

7. ゲーム(遊び)をみんなでやる

世界一受けたい授業の中ではゲストの芸能人7人ぐらいで、けん玉を行いました。

5回チャレンジして全員成功させましょうという企画で、4回までは必ず2~3人は失敗していたのですが、何故だか5回目で全員成功。

 

嘘みたいな話ですが、その時の盛り上がり方といったら凄かったです。

サッカーで本田が点を入れた時ぐらいの歓声が沸き(本当は乾が好き♡)全員の興奮がテレビを通してでも伝わってきました。

 

この「みんなで一つの事をして成功させる」というのが、幸せホルモンを上げるようです。

 

ただもし成功しなかったら・・・

誰かが誰かを責めるかもしれませんし、全員が落胆して終わり、幸せホルモンは激減するかも。

それを乗り越えた達成感が、幸せホルモン活性化にかなり役立つのですね。

人生失敗と後悔しても損なだけ!試練を元にやり直してきた8人の有名人の名言とは

失敗を乗り越える忍耐は必要ですが、やる価値は大いにあります。

チームプレーの競技なんかは、成功した時の幸せホルモン度が半端ないのではないでしょうか。

 

8. イケメン・美女を見る

芸能人、一般人問わず、イケメンを見ると惚れ惚れしませんか?

また同じ女性でも綺麗な人を見ると、ドキッとしますよね。

そんな癒される空間を作る事です。

 

9. 好きな芸能人を待ち受けにする

誰しも憧れの芸能人がいるのではないでしょうか。

私の場合は、湘南乃風ショックアイ(⋈◍>◡<◍)。✧♡

湘南乃風ショックアイはゲッターズ飯田お墨付きパワースポット!画像で何かが起きる⁉

そんな大好きな芸能人や有名人、アスリートなんかをスマホの待ち受けにして見て下さい。

 

携帯を開ける度に、目の前に現れます。

そんな癒される一瞬はありませんよ~(*´▽`*)

 

10. マッサージをする

これはマッサージされるのではなく、マッサージをすると幸せホルモンが出てきます。

人に何かをしてあげる事で、幸せホルモンが分泌されるのですね。

 

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幸せホルモン「オキシトシン」と「セロトニン」の違いは?

先程から登場している幸せホルモンですが、呼び名を 「オキシトシン」 と言います。

 

オキシトシンがアップする度に幸せを感じる事ができるのですが、そもそも幸せホルモンにはもう一つの成分があります。

 

それが 「セロトニン」。 

セロトニンが幸せホルモンだという事を聞いた事のある人も多いのではないでしょうか。

 

では

  • オキシトシン
  • セロトニン

この2つの幸せホルモンを比較してみました。

 

・オキシトシン

オキシトシンとは、神経分泌細胞で合成されて脳から分泌し、血流へ流す9個のアミノ酸からなるホルモン。

  • 幸せホルモン
  • 愛情ホルモン

とも呼ばれ、 人と触れ合う、スキンシップをするなどの時にストレスを緩和し幸せな気分をもたらします。  

 

実はこのオキシトシン、医学的には子宮収縮薬や陣痛促進剤などの、女性に必要なホルモンとして使用されてきました。

闘争欲や現実逃避、恐怖心を減少させるとされ、人の目を見て話す事が苦手な人はオキシトシンが増える事により相手の目を見て話す事も可能となったとの実験結果もあるほど。

 

男性もオキシトシンを分泌する事ができますが、女性の比ではなく、女性は愛撫や抱擁、性交渉など「子宮」への刺激でオキシトシンを多く分泌します。

 

・セロトニン

セロトニンとは、血管の緊張を調節する物質として

  • 生体リズム
  • 神経内分泌
  • 睡眠
  • 体温調節

などに関与します。

 

 感情的な情報をコントロールし、精神を安定させる働き があります。

心のバランスを整えて精神安定を期待できる事から、幸せホルモンと呼ばれるようになりました。

 

消化器系や気分、睡眠覚醒周期、心血管系、痛みの認知、食欲などを制御。

主に女性よりも男性の方がセロトニンを生産する能力が高い。

 

・オキシトシンとセロトニン、幸せ分泌度が高いのはどっち?

オキシトシンとセロトニン、どちらの方が幸せホルモンの分泌が高いのかと言われると、実はそれぞれ役割があるので、幸せの定義がまず違うという事を理解しましょう。

  • セロトニン・・・心の幸せ(イライラを抑え感情を落ち着かせてくれる)
  • オキシトシン・・人と触れ合う幸せ(人との触れ合いや行動で感情が落ち着き、ストレスを軽減)

この2つを比較すると

  • セロトニンは心
  • オキシトシンは絆・縁

が幸せになる為に必要な要素。

 

セロトニンとオキシトシン、両方のホルモンがあれば幸せになれる確率が高くなるという事。

結論としては、ストレスさえなければ、人は幸せを感じやすいという事でもあります。

ストレスは白髪の原因にもなるので、要注意です。

白髪を予防する食べ物が山椒って本当⁉効果や栄養、白髪を改善する対策方法とは?

 

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幸せホルモンを増やす必勝方法とは!

幸せホルモンの出し方10選を意識して行動してもらうのはもちろんなのですが、それでも幸せを感じる事ができない場合もありますよね。

 

先程の大好物を食べるというのも

  • 本当に自分が好きなものなのか
  • 身体にいいから無理やり食べているのか

によっても結果は変わってきます。

 

だからと言って、ラーメンが好きだからと毎日3食ラーメンだと、それはそれで体調を崩してしまいますよね

じゃあ嫌いな野菜を食べるのはストレスになるというならどうするの!?

 

となったら、食べ物で幸せを求めるのはやめて、自分の好きな事、もしくは好きな人で幸せホルモンを上げるという方法がストレスなく続ける事が出来ます。

 

一番いけないのが、無理してやる事。

無理してやらなければいけない時もありますが、それ以上に自分の大好きな事で時間を埋めましょう。

 

余談ですが、 子供の頃に親からたくさん抱きしめられた人は、元々幸せホルモンが多い のだそうです。

 

番組に出演していた今大人気の竹内涼真君は、元々の数値が誰よりも多く常に幸せを感じているとの事。

普段から誰にでもハグをするようにしているとも言っていたので、幸せになる基礎が身体に備わっているのですね。

 

きっと家族に愛され、抱きしめられながら幸せに育ったからこそ、オキシトシンをたくさん持っているのでしょう。

 

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まとめ

いかがでしたか?

オキシトシンとセロトニンの違いや、出し方、必勝方法是非実践してみて下さいね。

そして竹内涼真君のような幸せいっぱいの人になれるように、今子供がいる人も、将来結婚していつか子供を育てるようになった時も自分の子供を過剰に抱きしめてあげて下さいね!

 

あ、でも!

怒る時はしっかり怒ってあげて下さい!

それも愛情ですよ♪

幸せになる為に引き寄せる4つの方法。自分を褒め続けて人生変わったシンママ話

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