普段から何気なく食べている野菜や果物。
組み合わせや食べる時間によっては、シミを増やしてしまう原因にもなるかも・・？
朝は果物が良いと言われますが、実は朝食べるとシミができやすい食べ物があるんです！
今回は、シミに効く食べ物とシミが出来やすい食べ物特集です。
シミができる原因
シミが出来る一番の原因としては、紫外線が一番の原因です。
紫外線を浴びる事で、体内にあるメラニン細胞（メラノサイト）が黒褐色系の色素を放出します。
若い人やターンオーバーがしっかり出来ている人は、この色素を体外に排出してくれますが、年齢を重ね、免疫力や代謝が落ちている人は、「シミ」として現れてくるのです。
他にもシミができる原因として、紫外線の次に多いのが「食生活」。
何を食べて紫外線を浴びたかで、紫外線吸収率も変わり、逆に紫外線を防ぐ事もできるので、非常に重要となります。
シミができない人ってどんな人？
代謝が活発でターンオーバーがしっかりと行われている人だと、肌奥に現れた黒い色素＝シミを排出する事が出来る為、シミはできません。
ターンオーバーとは、肌の再生期間。
通常であれば、２８日で、新しい肌が生まれてきます。
肌表面の古い角質は自然と剥がれ落ちて、新しい肌が表面に現れる為に、いつでも肌がツルツル状態を保つことができます。
２０代はどんなに不健康な生活を送っていても、よっぽどでないと肌のターンオーバーは乱れません。
しかし、３０代になると一気に免疫力も落ちて、ターンオーバーが遅くなります。
そうすると、いつまでも古い肌が残ってしまいます。
古い肌はたるんでくると、しわの原因にもなり、吸収してしまった紫外線を排出する事ができないので、そのまま色素が残り、シミとして表面に現れてきてしまいます。
シミが出来やすい食べ物
レモン、グレープフルーツなどのビタミンCをたっぷり含む柑橘類を朝食べると、シミができやすくなります。
理由は、柑橘類に含まれる「ソラレン」という成分が、紫外線を吸収しやすくしてしまい、体内にあるメラニン細胞（メラノサイト）が活発になり、黒褐色系の色素をじゃんじゃん出してくるからです。
朝食べるのに注意する食べ物リスト
- レモン、オレンジ、グレープフルーツ
- きゅうり
- パセリ、セロリ
- しそ、三つ葉
- いちじく
- キウイ
- アセロラ
- クロレラ
「ソラレン」を多く含む食品は紫外線を浴びない「夜」に食べるようにしましょう！
ソラレンが効果を発揮するのは約７時間。
その為、夜に食べるのは全く問題ありません。
それどころか、上記に上げた食べ物は様々な栄養のあるものばかり。
特にレモンはビタミンCが豊富に含まれている為、紫外線をたくさん浴びた夜には取り入れておきたい成分。
柑橘系は夜です！
シミが出来にくい食べ物
シミに効果的な成分はビタミンC・ビタミンE・ベータカロチンです。
それらを多く含む食品を紹介します。
ビタミンCを多く含む食品
- 赤ピーマン
- アセロラ
- ほうれん草
- ブロッコリー
- かぼちゃ
- 柿
- 緑茶
- いちご
- キウイ
- 柑橘類の果物
ビタミンEを多く含む食品
- トマト
- アボガド
- アーモンド
- かぼちゃ
- 緑茶
- オリーブオイル
- キウイ
ベータカロチン
- にんじん
メラニン抑制
- 玄米
肝斑対策
- 納豆・豆腐
食べ物以外で気を付けたいソラレン成分
マッサージなどに使用する柑橘系のオイルです。
これらも、肌表面にソラレンを塗りたくっている訳ですから、紫外線の出ている時間には気を付けましょう。
シミと肝斑の違い
出産後に出てくるシミのような黒くて広範囲に広がっているものは「肝斑（かんぱん）」と言われ、シミとは違います。
これは女性ホルモンが乱れた事により出てくるもので、シミ対策サプリメントでシミには効いても肝斑には効果がないという事もあり、プロの方に見極めて頂くのが一番です。
たばこでシミは出来る？
私は過去たばこを吸っていましたが、その時に
「顔がくすんでいる」
と言われた事があり、たばこをやめてからはくすみは解消されたので、たばこの影響はかなり大きいのだと思います。
但し、それでシミができるかどうかというと、くすみとシミは別物なので違うのかなと。
たばこ＝シミとはならないですね。
シミが出来たら消せる？
美容整形外科でシミ取りのレーザー手術をして綺麗な肌になった方が、凝りもせずに海に繰り出した結果、またシミが出来たので、またレーザー手術をしたと聞きました。
その方は、ご高齢なのですが、シミ一つない肌で、本当にレーザー手術ってシミが消えるんだと感じましたね。
ただ、レーザー手術は「痛い」と聞きます。
そして何より費用が高い！
その方は銀座でお店を経営されていた方で、お金には何の問題もないでしょう。
しかしっ！
私達一般人には手が出せない金額・・・。
ならばサプリメントで試してみるのも良いかも！
紫外線を浴びない為にする事
最近では紫外線対策サプリがたくさん発売されています。
これが、かなり効果的との事で、芸能人もたくさんブログにアップしています。
ホンマでっかTVでも話題になった日焼け止め成分「ニュートロックスサン」を配合し、全身の日焼けを防ぎます。
夏前にはかなりの売れ行きだそうですが、実は冬も紫外線はたくさん出ています。
油断すると後々シミだらけで後悔する前に、飲んでおいた方が良いかも！
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